Колымский огород: Чтобы дача не стала западней

Фото c сайта prichaganie.ru

Поездка на дачу может решить проблему гиподинамии у возрастных людей. Садовые работы являются прекрасным способом поддержания физической активности после 60 лет. Гериатры Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России дали рекомендации по работе в саду или огороде, чтобы пребывание на приусадебном участке было комфортным и безопасным.

К примеру, если есть хронические заболевания, имеются протезированные суставы или недавно была проведена серьезная операция, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для определения интенсивности физической нагрузки. Доктор также скажет, каких активностей следует избегать, и посоветует упражнения для повышения выносливости и улучшения равновесия. Перед началом садовых работ лучше размяться, пройтись быстрым шагом, выполнить круговые движения руками и ногами.

В жаркий и ясный день нельзя перегреваться - надо надевать шляпу, темные очки, одежду из натуральных тканей, желательно закрывающую все тело, и использовать солнцезащитные крема. Работать лучше в утренние часы или ближе к вечеру и приобрести переносной зонтик от солнца. Помимо этого, гериатры настоятельно рекомендуют соблюдать питьевой режим и выпивать 1,5 - 2 л жидкости в сутки. Для этого можно поставить кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить, в пожилом возрасте чувство жажды притупляется.

Если же на улице прохладно, одеваться нужно теплее, так как после 60 в организме может нарушаться терморегуляция и велик риск переохлаждения. Работать в огороде надо только в светлое время суток, а вечером обеспечить хорошее освещение всего участка. Дачная мебель должна быть исправной и надежной, с земли постараться убрать все предметы, о которые можно споткнуться, например, шланги или садовые инструменты. Дорожки между грядками сделать широкими.

Не нужно совершать резких движений, хотя монотонности надо тоже избегать - чаще менять положение тела во время работы, а чтобы избежать травм и предотвратить появление грыжи, тяжелые предметы перемещать с помощью тачки.Физическая нагрузка должна быть в меру. Если усилилось потоотделение, появилась одышка, стало трудно говорить, вплоть до тошноты, головной боли и давления в грудной клетке, нужно немедленно остановиться и отдышаться.

Важно

При сильных давящих или жгучих болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более 5 минут, немедленно остановить работу и вызвать скорую помощь. Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Под рукой всегда должны быть препараты для экстренной медицинской помощи, согласованные с лечащим врачом. И, конечно, мобильный телефон. Пусть он лежит в кармане, чтобы при необходимости вызвать помощь. А еще лучше не оставаться на даче в одиночестве, хорошая компания обеспечит безопасность и поднимет настроение. Работа на свежем воздухе вдали от шума городской суеты, прежде всего, должна приносить удовольствие.

Возрастная категория материала: 12+