Тренер по теннису из Магадана поделилась секретами игры аристократов

Фото с сайта istockphoto.com

Многие до сих пор полагают, что теннис, или большой теннис, - это всего лишь перекидывание мяча через сетку с помощью ракетки, но они глубоко ошибаются. Этот вид спорта требует не только хорошей физической подготовки, но и умения стратегически мыслить. Почему, объяснила тренер по теннису Арина Кустова.

Ум, мяч и ракетка

Теннис - это вид спорта, в котором два игрока или две команды по два человека соперничают между собой. Цель каждого - перекинуть ракеткой мяч на сторону соперника таким образом, чтобы тот не смог его отразить. При этом мяч должен коснуться половины поля другого игрока не меньше одного раза. Звучит легко, но на самом деле, чтобы отточить мастерство, нужно долго и упорно тренироваться.

- Заниматься теннисом можно с любого возраста в зависимости от преследуемых целей и задач. Обычно детишек обучаться отдают с 5 - 6 лет, кто-то приводит и в 4 года, - говорит Арина Кустова. - «Территория спорта» полностью оборудована для занятий теннисом.

Вам понадобятся спортивная удобная одежда и обувь. Все остальное выдадут на месте.

Основной инвентарь, конечно, мяч и ракетка, состоящая из рукоятки и округлого обода с натянутыми струнами. Они для теннисных ракеток бывают искусственными (нейлон, полиэстер, кевлар) и натуральными (изготавливаются из бычьих жил). Ранее считалось, что натуральные струны лучше, но современные уже сравнялись с ними по характеристикам. Кроме того, натуральные струны дороже, подвержены влиянию влаги, менее долговечны и требуют деликатного ухода.

Натяжка струн производится на специальных станках, иногда вручную. Сила натяжения горизонтальных и вертикальных струн, как правило, разная - горизонтальные натягивают с усилием на 2 кг меньше. Стандартная натяжка на новых ракетках 26 на 24 кг (усилие, которое испытывает струна во время натяжки).

Чем сильнее натяжка, тем легче контролировать мяч при ударе, но при этом сила удара меньше. А чем она слабее, тем легче разогнать мяч, но хуже контроль. Тонкие струны натягивают с меньшим усилием, их использование улучшает контроль мяча, но они менее долговечны. Во многом качество струны зависит от ее структуры.

Теннисная ракетка подбирается индивидуально под каждого игрока, также индивидуально теннисистом выбирается наиболее удобная хватка ракетки для конкретного удара.

Мяч для игры используется полый резиновый. Снаружи он неспроста покрыт пушистым вой­локом, это нужно для придания аэродинамических свойств. На поверхность шара наносится замкнутая линия характерной формы. Наиболее распространены мячи с давлением около двух атмосфер, но бывают и без внутреннего давления, изготовленные из более жесткой резины для обеспечения отскока.

В теннис играют на прямо­угольной площадке с ровной поверхностью и нанесенной разметкой, которая называется кортом. Посередине него натянута сетка, разделяющая площадку на две равные половины.

Существуют различные виды покрытий теннисных кортов: травяные, грунтовые, твердые либо синтетические ковровые (искусственная трава, акриловые покрытия). Тип влияет на отскок мяча и динамику передвижения игроков, поэтому стратегии игры на кортах с разными покрытиями могут кардинально различаться. При этом нет какого-то одного предпочтительного покрытия, и даже самые престижные профессиональные турниры проводятся на кортах разных типов.

Сила воли и духа

- Теннис развивает все жизненно важные системы в организме человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, укрепляет опорно-двигательный аппарат, систему мышц, способствует похудению и набору мышечной массы. Теннис активно развивает мышцы глаз и периферическое зрение, реакцию, интуицию и координацию, особенно во время слаженной работы рук и ног, что является прекрасной тренировкой для мозга, - продолжает Арина Кустова.

Кстати, популярность этого вида спорта в Магадане возросла сравнительно недавно. Многие любят игру за то, что она развивает физические и психологические качества, необходимые как в спорте, так и в жизни.

- Так как это индивидуальный вид спорта, то у человека, занимающегося им, усиливается чувство ответственности, улучшается дисциплина, вследствие продолжительных занятий появляется чувство контроля собственных эмоций, укрепляется сила воли и духа. Человек становится более гибким умственно и ментально, - объясняет тренер.

Как проходит тренировка

Занятие, как правило, делится на несколько этапов. Каждый включает в себя необходимые упражнения и элементы.

Все начинается с общефизических упражнений, так как необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм во время тренировочного процесса.

После разминки можно приступать к самой тренировке, которую обычно посвящают либо развитию скоростных качеств, либо силовой подготовке, либо работе над техникой - силой, точностью и стабильностью ударов. При недостатке времени, особенно у любителей, все три элемента объединяются, и проводится так называемая комплексная тренировка.

В список упражнений для развития скорости, помимо известного челночного бега, входят и специ­фические, которые выполняют именно теннисисты:

• «Веревочная лестница». На корт кладется веревочная лестница длиной 10 м. Необходимо пробежать 20 раз с обязательным контролем времени каждого пробега. Интервалы отдыха между повторениями - 10 сек.;
• «Спринт с бинтом». Прикрепив один конец эластичного бинта длиной 10 м к телу, другой конец закрепляется в дальней части корта. Необходимо отойти от этого места на 20 м. Когда бинт растянут до такой степени, что дальнейшее его натягивание затруднено, теннисист быстро бежит к тому месту, где он привязан. Выполняется 5 - 7 повторений.

Силовая тренировка включает в себя упражнения, которые помогают поддерживать силовые возможности на должном уровне. Здесь большое внимание уделяется прыжкам - это помогает укреплять мышцы ног, ведь вопреки общему мнению в теннис играют больше ногами, нежели руками. Практикуются прыжки через конус, в длину, из стороны в сторону. Кроме этого, хороший эффект дает бег с высоким подниманием колен и отталкивание одной ногой. Обычно упражнения для развития силовых качеств следует выполнять после отработки специальных теннисных навыков или после игры на корте. Для более глубокой проработки мышц всего тела рекомендуется посещать тренажерный зал.

- Достаточно заниматься хотя бы 2 - 3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Кроме подтянутого и здорового тела, вы получите дозу адреналина и массу положительных эмоций, - говорит Арина Кустова.

Ульяна МАХИНА

Возрастная категория материала: 12+